Recomendaciones para hipertrofia

En la siguiente tabla se recogen las recomendaciones generales para una fase de hipertrofia (los ranos de series hacer referencia al volumen semanal, no por sesión). Sé que algunos rangos de series parecen bastante amplios, pero es lo que tienen las diferencias individuales. Un buen punto de partida sería tomar la mitad del rango y ver si toleras más o menos volumen.

Sobre las siglas, este es su significado:

• MV: Volumen de mantenimiento. El número de series necesarios para no perder masa muscular. En algunos casos es cero porque son músculos que ya reciben trabajo con los ejercicios más básicos.
• MEV: Volumen mínimo efectivo: El mínimo para empezar a obtener ganancias. No es mala idea empezar el mesociclo con este volumen e ir elevándolo hasta el MRV.
• MAV: Volumen máximo adaptable. Es el volumen óptimo, aquel que permite una buena dosis de hipertrofia pero sin superar la capacidad de recuperación, por lo que es sostenible de usar a medio plazo.
• MRV: Máximo volumen recuperable. El volumen máximo que se puede tolerar y a partir del cuál la recuperación se ve comprometida. Entrenar a este nivel o por encima solo se debe hacer al final de un mesociclo y antes de una descarga, ya que es insostenible.

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